骨盆底肌肉運動
骨盆底肌肉運動
(凱格爾運動，會陰收縮運動)
凱格爾是一位婦產科醫師，首先發現產後婦女如果練習此運動，以後幾乎不會有尿失禁的情形，所以婦女做這種運動，也就是會陰收縮運動來預防及治療尿失禁，就稱之維凱格爾運動。
一、何謂凱格爾運動：
放鬆腹部肌肉，收縮夾緊肛門周圍、陰道口及尿道口的肌肉，像忍住大小便一樣，此時所收縮肌肉即是骨盆底肌肉。
二、凱格爾運動的目的：
利用規則的訓練，增進尿道口周圍肌肉的強度、對尿道達到緊縮效果，以改進漏尿的情形。
三、凱格爾運動訓練的方法：
1.用力夾緊肛門周圍、陰道口、及尿道口的肌肉，來收縮骨盆底肌肉，每次先收縮5-10秒，再予以放鬆10秒。(做此運動時，呼吸照常，身體其他部位是放鬆狀，特別是腹部。)
2.可自行以陰道指診(手指頭放入陰道裡，並嘗試做憋尿或收縮陰道的動作，感覺手指頭是被夾緊的)，中斷小便法(排尿中途煞車停住小便，看一下效果如何，感覺憋尿所用的肌肉群)，察覺如何正確收縮骨盆底肌肉。
3.當熟悉骨盆底肌肉收縮運動後，不論坐著、站著、躺著都可以做。在工作、做家事等日常活動中均可隨時做骨盆底肌肉收縮運動。
4.一天做四回的骨盆底肌肉收縮運動，每回做30-40次或10-15分鐘。
建議：
｢持之以恆，受益無窮｣，至少持續練習六-八週可見效果，若連續做6 個月效果更好，妳的努力與堅持是成功的關鍵。
