頸部症候群

一. 前言

頸部是連接頭和身體的重要部位，使頭部可以做出各種前彎、後仰、左右旋轉及側彎等動作，因日常生活中頭部的動作頻繁，所以頸部酸痛及退化的情形相當常見。頸部的構造：由七節頸椎骨構成，椎骨間有椎間盤，骨上附有韌帶和肌肉，椎骨內含脊髓，負責傳遞大腦和身體之間的訊息，每節椎骨之間各有一對頸神經穿出，掌管頸、肩、兩上肢的感覺和運動。

二. 病因

1. 長期姿勢不正確：如彎腰駝背，頭往前傾

2. 頸椎退化：長骨刺，關節炎

3. 頸椎椎間盤突出

4. 外力撞擊：如車禍，運動傷害

三. 症狀

1. 頸肩部酸痛

2. 頸部僵硬，活動受限

3. 頸肩部肌肉緊繃

4. 頸肩及上背部有壓痛點

5. 由頸部至上背、肩膀、手臂、手指有放射狀之酸麻脹痛感

6. 嚴重者會有上肢肌力減退，肌肉萎縮

四. 治療

1. 藥物治療

2. 物理治療

    a. 熱療

    b. 電療

    c.  頸部牽引

3.運動治療：減輕頸部疼痛，伸展緊張肌肉，矯正頸胸 部不正常姿勢

後頸肌肉伸展運動（圖一）

坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，肩部放鬆，微用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。

斜方肌伸展運動（圖二）

坐姿，右手固定於椅底，肩部放鬆，左手微用力將頭壓向左前方，數到十再放鬆，連續做十次；相反方向做十次。

胸部與肩部伸展運動（圖三）

站立，雙手向後伸直，握緊固定的扶手或桌面，身體儘量向前挺胸，牽拉前胸及肩部，數到十再放鬆，連續做十次。

五. 預防及保護之道

1. 保持正確姿勢：不做頸部過分的前屈、後仰或左右轉動，而以轉動身體取代。

2. 改變不良習慣：勿躺在床上、沙發上、地上將頭部墊高看書報或電視。

3. 調整日常生活及工作環境：與他人交談時，辦公座椅能左右旋轉為佳，盡量避免頸部

扭轉；睡覺時枕頭高度要適宜，不可太高或太低，宜將枕頭置於頸根部。

4. 洗頭時勿過度後仰。

5. 勿接受整脊治療。

6. 勤做運動

禁忌姿勢

正確睡姿：

平睡：枕頭放置頸根處，膝下墊枕頭

側睡：枕頭加高，兩膝間夾枕頭