足底筋膜炎
足底筋膜炎
底筋膜炎大部分是由於足部負擔過重，或腳底組織過度刺激所導致，如體重過重、工作需要長時間站立、行走或愛穿高跟鞋或硬底鞋的女性，甚至過度使用健康步道者也常見。另外先天足弓過低或過高（如扁平足、高弓族）也是足底筋膜炎的高危險群。
足底筋膜炎患者，大多在一覺醒來踏下第一步或坐立一段時間再站起來時，足底突然 感覺劇烈疼痛，而這樣的疼痛可經由緩和的足部運動或步行一段時間逐漸緩解。許多患者做X光檢查常發現「跟骨骨刺」情形，但骨刺與筋膜炎並無絕對關係（見右圖）。 
治療方式以保守療法為主，如口服非類固醇鎮痛消炎藥、局部注射類固醇、復健治療（如熱療、電療、筋骨震波治療）等。
避免足底筋膜炎最好的方法，是保持足部與小腿肌群的柔軟度；適度鍛鍊腿部肌力及耐力，每天勤做足部伸展運動及放鬆運動（運動前請先熱敷），避免不當的腳底按摩；同時選擇合適的鞋子、維持體重適中、站立和行走間適度的休息，才能確實舒緩發炎的組織。
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A-1 將腳底中間部位置於約5公分 高處（如門檻），感覺小腿 緊繃即可，持續10秒後換腳 ，如此重複動作，每天約作 50-100次。 |
B-1 雙腳一前一後，成弓箭步， 腳尖朝向正前方。
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B-2 後腳伸直，前腳膝蓋慢慢前彎， 感覺後腳小腿微微緊繃，持續 10 秒後，回覆B-1姿勢，反覆 10~20次後雙腳交換。每天約 作50-100次。 |
足底示意圖
