不吸菸，大自由        

臺灣地區自民國八十四年至九十年，主要死亡原因以惡性腫瘤為排名第一位，而其中肺癌在癌症中又佔第二位，且有年年逐步上升的趨勢，且吸菸是肺癌的主要致病因，因此，吸菸它會扼殺了人類的健康。

• 您了解吸菸的危險性嗎？吸菸到底有哪些危害？看了以下的數字你就會更清楚：

1、吸菸者本身：

♦ 比不吸菸者罹患肺癌的機率高出十倍。

♦ 罹患心臟病致死的機率較不吸菸者高出兩倍。

♦ 壽命比不吸菸者少活五至八年。

♦ 罹患消化性潰瘍的機率比不吸菸者高出二至三倍且痊癒也較慢。

♦ 發生髖部、腕部與脊椎骨折的機率較不吸菸者高出二至四倍。

♦ 發生白內障的機率為不吸菸者的二倍。

♦  容易引發腦中風、支氣管炎、氣喘等心肺疾病。

♦ 臉部容易出現皺紋、造作菸品臉。

2、吸菸者的孩子：

♦ 出生時體重較輕。

♦ 常患呼吸道感染。

♦ 肺功能差。

♦ 易罹患慢性耳部發炎。

♦ 本身易成為吸菸者。

• 拒絕菸害「勇」保安康

香菸經過燃燒後會產生四仟餘種化合物，包含：尼古丁、焦油、一氧化碳與其他化學成分，其中有93種以上物質已被科學證實有致癌的成分。世界衛生組織證實30%的死因和吸菸有關，長期吸入二手菸之健康危害，不亞於直接吸菸，抽菸不只是單純的個人危害，吸菸害人又害已，戒菸才是健康的最佳方法！

• 戒菸步十五招

第一招．尋求專業協助

吸菸不只是一個壞習慣而已，也是一種濫用高度成癮性物質的疾病，想要停止吸菸，必須先具備強烈的動機與堅定的意志；而在突破尼古丁依賴的過程中，尋求醫療協助和藥物治療。

第二招．做好心理準備

戒菸的人並不孤單！美國研究指出，90%的吸菸者內心都想戒菸，在台灣，想戒的人其實也不少。

第三招．破除吸菸迷思

當您吸了一根菸後，身體與大腦便開始想要獲得更多尼古丁，讓人不舒服和程度越來越明顯，必須等到吸下一支菸才會減輕。因此吸菸者誤以為吸菸會令其感到舒暢，其實，這只是因為吸菸解除了渴求尼古丁的斷癮症狀。

第四招．合理的期待

停止吸菸的頭幾天非痛苦，某些人掙扎的時間還可能更長一點，一般而言，四、五天後情況就會開始改善，尼古丁成癮會讓您精神變差、煩躁不安、容易發脾氣、挫折感、睡不著，但這一切都會過去。

第五招．列出戒菸的理由

將您戒菸的五大理由寫在戒菸小卡上，並將它放置在隨手可得的地方，時時提醒自己。

第六招．算算吸菸的花費

現在香菸價格比以前貴很多，各國都一樣，無非是希望提醒國民吸菸破財又傷身。

第七招．許自己一個戒菸日

只要是戒菸、日日是好日！重新開始無菸生活的起點！

第八招．讓家人與朋友參與

假使和您同住的家人中有人吸菸，最好的戒菸法是邀請他一起戒菸。

第九招．處理尼古丁的依賴

如果使用有效的藥物-「尼古丁置換療法」，可使戒菸成功的機會加倍。每位戒菸者都可藉助於藥物， 如果你遇到生理渴求菸品時，您可以…

• 喝大量的液體，特別是喝大量的水。

• 適度而規律的運動習慣。

• 充足的睡眠。

• 深呼吸，轉移對菸品的注意力，例如：學習書畫、園藝…等工作。

• 採取降低焦慮的策略，例如：泡泡熱水澡、出去散步或運動。

第十招．其化可能有助益的治療法

針灸、催眠或其他的治療法或許能幫助某些人，不過這些方法至今仍缺乏足夠的證據顯示其效果，但請切記－藥草製成紙菸毫無療效可言！

第十一招．尋找暫時的替代習慣

吸菸久了難免會養成行為上的習慣，例如手上或嘴裡必須有個小東西，建議您可以隨身攜帶原子筆或嚼食小黃瓜、胡蘿蔔及使用無糖口香糖來取代。

第十二招．克服體重增加困擾

透過運動、良好的飲食習慣、不喝酒和不喝碳酸飲料等方式，應可避免或減少體重的增加。

第十三招．拒絕誘惑

在開始戒菸最困難的頭幾天，你可以試著改變以往的固定作息與個人習慣，避開容易讓您吸菸的情境。

第十四招．說戒就戒、沒有藉口

第十五招．小心再度吸菸

前三個月的戒菸期最易復發，如果復發也別氣餒，很多人是戒菸多次才成功的。

• 戒菸的好處

• 增加收入 --因吸菸會導致各種疾病，相對的，不吸菸可減少生病機會，也就可減少許多醫療費用及請假次數，收入自然而然就增加許多。
• 活的更久。
• 享受食物原有風味。
• 保持身體健康。
• 節省金錢，可為自己或家人添購更多想要的東西。
• 保持周遭空氣的清潔。
• 使您少生病，做更多您想做的事。
• 減少皺紋。
• 去除口臭味。

• 門診戒菸補助方式

1. 戒菸治療服務費：由國民健康局負擔。

2. 掛號費：需由民眾自付。

3. 不論過去有沒有看過戒菸，毎人毎年分別補助兩個戒菸治療及衛教療程(毎療程8週)，但毎一療程限於同一家院所或藥局，90天內完成。

• 停止吸菸的健康獲益

一旦停止吸菸，身體便立即開始修復既有的傷害，出現一系列健康改善的變化，且持續數年之久。